Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]
Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]
Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]
Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]
KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę- 3 serie 12/10/8 wywal Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę- 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki- 4 serie po 10 Tric: Wyciskanie sztangi wąsko-4serie 12/10/86 Wyciskanie hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6 Wyciąg [...]
[...] pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 wyciskanie skos hantle 4 wznosy bokiem hantli, nie odkladasz tylko robisz dalej wznosy w opadzie 4x8pow pompki na poreczach [...]
Dzięki Rybson za odpowiedź, z nogami jestem bardzo ostrożny. Właśnie wiem, że hantelki byłyby spoko, ale problem tkwi w moich talerzach. Na hantle mogę dać maksymalnie 20kg. Dlatego pracuje ze sztangą do momentu, aż nie wyczaje jakiejś okazji z cieżarami :) Zmieniony przez - mateuszkokos w dniu 2019-06-07 11:16:18
[...] ale wrzuc wymiary i zdjecia zebys mogl za miesiac czy dwa do czegos porownac i miec jakas motywacje a micha cos nie bardzo oblicz sobie btw/kcal i uloz dietke wtedy co do cwiczen to sie zbytnio nie znam ale ja bym nie dawal zadnych ciwczen na atlasie itp tylko wolny ciezar hantle sztanga Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 16:50:24
[...] bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15. -rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15 -przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze wioslowaniem SIEDZAC neutralem: 2*15+15+15 co to jest czachołamacz? -uginanie nachwytem laczone z uginaniem podchwytem w gornym [...]
wiem o tym dlatego węgla i łuszcze mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 [...]
2 IX 2015 Spotkanie z kolegą dizisaj i w miare korzystna wymiana - ja dałem tabliczkę czekolady, a w zamian dostałem 5 książek do chemii. Zastanawiam się czy dodawać z węgli czy z tłuszczu na dniach się okaże. Trening: -Przysiad 5s 12x45kg starałem się schodzić nisko, ale chyba cały czas jest za płytki - proszę o wasze opinie na ten temat [...]
[...] Wzrost :175cm Cel treningowy :pozbycie się tłuszczy z brzucha i poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :trochę gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle sztanga łamana, skos Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
Wyskrobałem coś takiego: A 1 PRZYSIAD 2 MC 3 WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 WIOSŁO SZTANGA 5 WYCISKANIE W STANIU HANTLAMI 6 PODCIĄGANIE PODCHWYT B 1 WYCISKANIE NA MASZYNIE(PRZYSIAD) 2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 WYCISK SKOS GÓRNY HANTLE 4 WIOSŁO HANTLEM 5 WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY 6 PODCIĄGANIE NACHWYT Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i [...]
[...] nawet codziennie bo bardzo mnie to wciagnelo ale trzeba robic przerwy (regeneracja itd) siłownie robie na strychu kolega wlasnie ze mna cwiczy na sprzecie tym ktory mam : sztanga , 50 kg obciażenia 2 hantle na ktore moge nakladac ciezar i dwie hantle po 3kg do tego mam lawke zrobiona z dwoch krzesel i deski do prasowania hehe na płasko jest [...]
przysiad x3 spoko klatka na plaskiej x3 spok wioslowanie sztanga x3 spok podciaganie nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie to co w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), później również siłownia Dieta: na razie brak (w trakcie układania [...]